[...] jest chyba najczęściej wykonywanym ruchem w życiu codziennych, a więc przede wszystkim prostowniki kręgosłupa, a ponadto silne prostowniki stabilizują cała postawę ciała i bardzo pomagają przy innych ćwiczeniach z ciężarami. U mnie "zapalnikiem" do włączenia m.ciągu do trenigu była właśnie kontuzja prostownika przy przenoszeniu [...]
[...] pierwszy cykl więc za jakis czas być moze dodam zdjęcia z efektami. Jak mozna zauwazyc na zdjęciach mam spory problem z barami ma ktos moze jakis nietypowy trening który by je ruszył był bym bardzo wdzięczny. tu jeszcze jedna fota pleców http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3994883c8bc13836.html Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2010-04-24 21:38:03
Mam prawie 23 lata :P I 205 wzrostu, właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę [...]
[...] potem wychodzą. Nauczasz swojego ciała i organizmu do tego, że po intensywnym wysiłku zawsze musi wystąpić przerwa. Problem pojawia się wtedy, gdy sparing czy walka jest bardzo intensywna i ta wytrenowana minuta przerwy okazuje się być nagle minutą za mało. Wtedy do kolejnej rundy wychodzisz bez rąk i nóg. Organizm musi być przygotowany na o [...]
Mt,mma 5x w tygodniu i chcesz jeszcze dowalić siłownie?Będzie bardzo ciężko z ogarnięciem michy i regeneracji. Plan taki jak podajesz na pewno odpada i jeszcze nie masz zamiaru ćwiczyć nóg, które są podstawą w sw
a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]
[...] co do górnej partii ciała to faktycznie mam ładną. Płaski brzuch, lekki zarys kaloryfera, ładne ramiona. Nie mam na co narzekać. Samo chudnięcie z tłuszczu idzie mi naprawdę bardzo prosto, gorzej właśnie z mięśniami. To cholerstwo ni cholery nie chce się zmniejszyć, ale prawdę mówiąc nie chcę się poddawać. Ale nie chcę też przechodzić do tego [...]
[...] na drazku z nogami w poziomie max (hardcorowe cwiczenie), hantelki 5kg unoszenie ramoin w opadzie (na barki), i na biceps mlotkowo badz normalnie tez max. trening hardkorowy ale jak juz sie troche pocwiczy to fajnie wchodzi, pompa masakryczna, wytrzymalosc i sila bardzo szybko rosnie. Chciec to móc, wlasnie wracam powoli do tych treningow
Nogi i barki to bardzo kiepskie połączenie, w takim zestawieniu wykluczasz solidny trening nóg. Podaj swoje wyniki siłowe robocze:Martwy, Przysiad, Wyciskanie płasko. Bez odpowiedniego odżywiania, nie licz na rezultaty.
Bardzo kiepska technika . Poproś może jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść [...]
Bardzo kiepska technika . Poproś może jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść [...]
na biceps po 15kg wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg. Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej [...]
nie bardzo piniewaz nie dbalem tak o miesnie nog ale teraz si wziolem porzadnie a tak ogolnie co sadzisz o treningu?
czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01
[...] 19x19x19 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x20s Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s Pompki strasznie ciężko mi poszły ale to pewnie przez to że diamentowych jakoś za bardzo nigdy nie robiłem a co do reszty to okej. W przysiadach będę się starał wprowadzić progresję do pistoletów bo chyba już powoli zaczynają te łydki puszczać.
[...] tylko pogorszyć możesz dysproporcje miedzy gorą a dołem, stracisz cycki, a katabolizmowi ulegną, co najwyżej, mięśnie pleców, rak i klatki piersiowej. IMO masz teraz bardzo dobra sylwetkę, i niski BF. Ponieważ nie potrzebujesz innych porad na tym zakończę swoja wypowiedz, możesz przyjąć to do wiadomości i zadowolić sie tym co masz, bo nie [...]
Rion, a jeśli u niego rozwój nóg i łydek nie idzie w parze z klatką, nie byłoby dobrze dołożyć coś? Nie chcę mieszać, ale myślałam nad uginaniu na maszynie, czy wykrokach, albo coś na dwójki. Bo nogi z tego co wiem i widziałam są oporne bardzo %-)
Nie masz za bardzo nic na dwuglowy. Zamienilbym wykroki na uginanie nog w lezeniu. Poza tym nie wiem czy jest sens schodzic az do 2 powtorzen w przysiadzie. Chyba lepiej byloby np 8-8-6-4 albo 8-6-6-4 itp
[...] stania, siedzenia, leżenia, i te tendencje mi się obniżyły po kick-boxie. W każdym razie na pewno kick-box nie obciąża kręgosłupa tak jak podnoszenie ciężarów, nie ma dwóch zdań. Jeżeli jednak wada jest bardzo głęboka, to pozostaje tylko pływanie i rozciąganie kręgosłupa, w każdym razie warto popracować nad elastycznoscią i giętkością. Aine
Co do nóg i pleców to wiem, że odstają od reszty bo po wypadku bardzo mi osłabły. Ale pewnie masz racje, że troche za szybko wszystko chce zrobić. A split już robiłem - 3 razy w tygodniu trening.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
